Bayangkan seorang wanita berusia 94 tahun yang masih bisa melakukan pull-up, push-up, dan squat dengan mudah, sambil mempertahankan tubuh yang lentur dan bugar. Itulah Takishima Mika, seorang pelatih kebugaran legendaris asal Jepang yang mematahkan stereotip tentang penuaan.
Mika memulai perjalanan kebugarannya di usia 65 tahun dan sejak itu, ia tak pernah berhenti beraktivitas. Ia bahkan mendapatkan sertifikasi sebagai pelatih kebugaran di usia 87 tahun! Tak heran jika kisahnya menginspirasi banyak orang, termasuk Harvard University yang memujinya.
Dalam artikel ini, kita akan mengupas 5 rahasia utama
Takishima Mika untuk tetap sehat, kuat, dan penuh semangat meski telah berusia
lanjut.
1. Pola Makan Seimbang
Takishima Mika tidak mengandalkan suplemen atau protein
shake. Semua nutrisinya berasal dari makanan alami yang ia konsumsi
sehari-hari.
Menu Harian Mika:
Sarapan:
- Roti panggang + natto (fermentasi kedelai)
- Salad sayuran (tanpa dressing, hanya olive oil)
- Sup jagung + acar sayuran buatan sendiri
- Yogurt dengan madu
Makan Siang (Ringan):
- Pisang atau apel + Yakult (minuman probiotik)
Makan Malam:
- Daging ayam + rebusan bambu muda (rebung)
- Sup miso + natto (2 bungkus)
- Ikan salmon dengan kabos (jeruk nipis Jepang)
- Sayuran rebus tanpa dressing
- Edamame sebagai camilan
Kunci Pola Makan Mika:
✔ Protein alami,dari daging,
ikan, dan kacang-kacangan.
✔ Fermentasi makanan seperti
natto dan yogurt untuk kesehatan usus.
✔ Makanan kaya antioksidan
seperti salmon dan sayuran hijau.
✔ Hindari gula berlebihan – madu
digunakan sebagai pemanis alami.
2. Kebiasaan Olahraga yang Konsisten
Mika memulai harinya pukul 3:30 pagi dengan rutinitas
olahraga yang mengagumkan:
- Jalan kaki 4 km + lari 3 km
- Jalan mundur 1 km (untuk melatih keseimbangan)
- Lompat tali (jika masih kuat)
- Total langkah harian: 10.000 langkah
Selain itu, ia selalu aktif sepanjang hari dengan:
✔ "Gerakan mikro"
seperti berjinjit saat menonton TV.
✔ Latihan kekuatan sederhana di
rumah.
✔ Mencoba olahraga baru(di usia
70-an ia mulai berenang, 74 tahun belajar tari hula, dan 78 tahun mencoba
hip-hop!).
Tips untuk Pemula:
➡ Mulai dengan putaran
pergelangan kak (10x searah jarum jam & berlawanan) untuk meningkatkan
mobilitas.
3. Tidur Berkualitas & Teknik Pernapasan
Mika hanya tidur 4,5 jam per malam (tidur pukul 23.00,
bangun pukul 3.30). Namun, ia memastikan tidurnya berkualitas dengan:
- Teknik pernapasan sebelum tidur:
- Tarik napas lewat hidung (3 detik) → Hembuskan perlahan lewat mulut (20 detik).
- Membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
Catatan: Kebanyakan orang butuh 7-8 jam tidur. Mika termasuk
"short sleeper" alami yang langka.
4. Perawatan Gigi Ekstra Ketat
Di usia 94 tahun, Mika masih memiliki gigi asli lengkap
tanpa implan! Rahasianya:
✔ Sikat gigi 5x sehari (termasuk
"sikat gigi kosong" tanpa pasta).
✔ Gunakan sikat gigi elektrik dengan
gerakan lembut.
✔Kunjungi dokter gigi rutin
(awalnya sebulan sekali, sekarang 3 bulan sekali).
Mengapa penting?
➡ Kesehatan mulut terkait dengan penyakit
jantung, diabetes, dan kesehatan otak.
5. Pola Pikir: Terus Mencoba Hal Baru
Mika percaya: "Usia hanyalah angka!"
- Di usia 89 tahun, ia mulai belajar bahasa Inggris.
- Di usia 90+ tahun, ia masih aktif mengajar kelas kebugaran.
- Mottonya: "Jangan biarkan dunia kehilangan semangat!"
Pesan Utama:
➡ Otak tetap menyesuaikan di usia tua.
Belajar hal baru (bahasa, tarian, alat musik) merangsang neuroplastisitas dan
mencegah penurunan kognitif.
Takishima Mika membuktikan bahwa kesehatan dan vitalitas
tidak mengenal usia. Dengan:
1. Nutrisi seimbang
2. Olahraga teratur
3. Tidur berkualitas
4. Kebersihan gigi ekstra
5. Pikiran terbuka untuk belajar
Siapa pun bisa menua dengan kuat dan bahagia. "Jangan
pernah berhenti bergerak, jangan pernah berhenti belajar!"
Inspirasi lebih lanjut? Cek channel YouTube Takishima Mika
.
Bagaimana pendapatmu tentang gaya hidup Mika? Apa rahasia
umur panjang versimu? Yuk, diskusi di kolom komentar! 😊
Ayo Berikan Komentar Terbaikmu 👍🐱🏍